Kada uđete u apoteku tražeći magnezijum, verovatno ćete se suočiti sa desetinama različitih kutija i oblika: oksid, citrat, glicinat, malat… Iako svi oni sadrže ovaj esencijalni mineral, način na koji ih naše telo apsorbuje i koristi drastično se razlikuje. Među svim ovim oblicima, jedan se posebno izdvaja kada je u pitanju zdravlje kardiovaskularnog sistema i dubinsko smirenje organizma – magnezijum taurat.

Magnezijum taurat nije samo običan suplement; to je pametno dizajnirana sinergija dva izuzetno moćna nutrijenta koji savršeno funkcionišu zajedno. U ovom detaljnom vodiču, otkrićemo šta tačno izdvaja magnezijum taurat od ostalih oblika, zašto je postao omiljen među kardiolozima i kako može poboljšati vaš svakodnevni život.

Šta je zapravo magnezijum taurat?

Magnezijum taurat je takozvani helirani oblik magnezijuma. Heliranje je proces u kojem se mineral (u ovom slučaju magnezijum) hemijski vezuje za organski molekul, najčešće aminokiselinu, kako bi se maksimalno olakšala njegova apsorpcija u crevima.

U slučaju magnezijum taurata, magnezijum je vezan za L-taurin, uslovno esencijalnu aminokiselinu. Taurin se u našem telu u velikim koncentracijama prirodno nalazi u srcu, mozgu, mrežnjači oka i skeletnim mišićima. Zbog činjenice da su i magnezijum i taurin prirodno zaduženi za slične funkcije u organizmu (opuštanje mišića, stabilizaciju nervnih impulsa i zaštitu ćelija), njihovo spajanje u jedan molekul stvara suplement sa neverovatnim, usmerenim delovanjem.

Glavne prednosti: Zašto izabrati baš ovaj oblik?

Dok je magnezijum citrat odličan za probavu, a magnezijum malat za podizanje energije, taurat ima sasvim specifičnu, “smirujuću” ulogu u telu.

1. Zlatni standard za srce i krvni pritisak

Ovo je ubedljivo najjači adut magnezijum taurata. Srčani mišić je organ koji neprestano radi i zahteva savršen balans minerala (kalcijuma, kalijuma i magnezijuma) da bi se pravilno kontrahovao i opuštao.

• Sprečavanje aritmija: I magnezijum i taurin pomažu u stabilizaciji električnih impulsa u srcu. Zajedno, oni sprečavaju prekomernu razdražljivost srčanog mišića, značajno smanjujući rizik od preskakanja srca (aritmija i palpitacija).
• Regulacija krvnog pritiska: Magnezijum opušta zidove krvnih sudova (vazodilatacija), dok taurin pomaže u regulaciji nivoa kalcijuma u srčanim ćelijama. Ova kombinacija dokazano pomaže u prirodnom snižavanju povišenog krvnog pritiska i smanjenju opterećenja na srce.

2. Dubinsko smirenje i borba protiv anksioznosti

Ako ste pod hroničnim stresom, imate “knedlu u grlu” ili ne možete da isključite mozak pred spavanje, magnezijum taurat je idealan izbor. Taurin deluje kao inhibitorični neurotransmiter – on stimuliše GABA receptore u mozgu. GABA (gama-aminobuterna kiselina) je glavni hemijski glasnik zadužen za usporavanje moždanih aktivnosti, smanjenje straha, panike i napetosti. Kada se spoji sa magnezijumom, koji i sam opušta nervni sistem, dobijate moćan, a potpuno prirodan preparat za opuštanje koji ne izaziva zavisnost niti tešku pospanost tokom dana.

3. Regulacija šećera u krvi

Istraživanja su pokazala da taurin igra važnu ulogu u funkcionisanju pankreasa i poboljšanju osetljivosti ćelija na insulin. Osobe sa insulinskom rezistencijom ili dijabetesom tipa 2 često imaju hronični manjak i magnezijuma i taurina, zbog čega im ovaj specifičan oblik može pomoći u stabilizaciji nivoa glukoze u krvi.

4. Oporavak mišića i sprečavanje grčeva

Taurin sprečava oštećenje mišića tokom intenzivnih treninga i pomaže u bržem čišćenju mlečne kiseline. Istovremeno, magnezijum opušta mišićna vlakna, sprečavajući one bolne, noćne grčeve u listovima i stopalima.

Magnezijum taurat vs. Ostali oblici

Da biste lakše doneli odluku, evo kratkog poređenja taurata sa ostalim popularnim oblicima na tržištu:

• Taurat vs. Oksid: Oksid ima apsorpciju od samo 4% do 10% i često izaziva dijareju. Taurat se apsorbuje izuzetno lako, ne iritira želudac i nema nimalo laksativnog efekta.
• Taurat vs. Glicinat: Oba oblika su odlična za smirenje i san (glicinat je vezan za aminokiselinu glicin). Međutim, dok je glicinat fokusiran prvenstveno na nervni sistem i mišiće, taurat ima tu dodatnu, snažnu komponentu zaštite kardiovaskularnog sistema.
• Taurat vs. Citrat: Citrat se brzo apsorbuje, ali često deluje kao osmotski laksativ (povlači vodu u creva), pa je bolji izbor za osobe koje pate od zatvora, a ne za dugoročnu stabilizaciju srca.

Kako se koristi i dozira?

Apsorpcija magnezijum taurata je izvanredna, što znači da veći deo onoga što popijete zaista stigne do vaših ćelija.

• Doziranje: Preporučene dnevne doze elementarnog magnezijuma za odrasle kreću se između 300 mg i 400 mg dnevno. Važno je čitati deklaraciju – obratite pažnju na to koliko je elementarnog magnezijuma u jednoj kapsuli, a ne kolika je ukupna težina kompleksa (magnezijum + taurin).
• Kada uzimati? Zbog njegovog blago smirujućeg dejstva, idealno vreme za uzimanje magnezijum taurata je u večernjim časovima, sat ili dva pre spavanja. Takođe, pošto je izuzetno blag za stomak, možete ga uzimati i na prazan želudac, mada se uzimanje uz lagani obrok preporučuje onima sa veoma osetljivim sistemom za varenje.
• Kombinovanje: Odlično se kombinuje sa Vitaminom B6, koji dodatno olakšava ulazak magnezijuma u ćelije.

Magnezijum nije suplement koji se uzima napamet. Ukoliko je vaš primarni cilj prevencija kardiovaskularnih bolesti, smirivanje preskakanja srca, regulacija pritiska ili rešavanje problema sa anksioznošću, ne tražite dalje. Magnezijum taurat je inteligentan spoj prirode i nauke – savršen dvostruki agent koji istovremeno relaksira vaše krvne sudove i unosi duboki mir u vaš nervni sistem.

Napomena: Ovaj članak je informativnog karaktera i ne zamenjuje stručni medicinski savet. Pre upotrebe bilo kog dijetetskog suplementa, uvek se konsultujte sa svojim lekarom ili farmaceutom.